nogi i

2-5B WT 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE) 60KG*4 70KG*3 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 140KG*2 (135KG*2) KOSTIUM+BANDAŻE 160KG*2 180KG*2 200KG*2 210KG*2 220KG*2 (205KG*2) 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD KOLAN +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*2 90KG*2 110KG*2 130KG*2 150KG*2 Dociąganie 170KG*2 KOSTIUM 180KG*2 190KG*2 [...]

http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 3x w tygodniu Co do diety, za mało białka, za dużo cukrów, białko na poziomie 2,2g na kg, węgle do 3g daj. Co do planu. na klate daj najpierw na płaskiej, następnie na sztangielkach skos w góre, na koniec rozpiętki i wystarczy Na triceps francuz + pompki wystarczy na plecy brak martwego [...]

[...] się z tematem tego posta Chodzi o to ze panuje powszechne przekonanie ze w treningu dzielonym trzeba przećwiczyc najpierw całkowicie jedna partię, a potem drugą. Połączenie nogi-barki miałoby dla mnie jakiś sens w takim mniej więcej zestawieniu: przysiad pp rdl hp wykroki ewentualnie wymach boczny Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-03 [...]

a robic w sposob: pierw wszystkie serie na nogi, pozniej plecy etc? czy pierwsze cwiczenie 1. nogi 2.plecy 3,klatka ...etc i kolko ?

[...] Postaw na full body workout, myślę że 3x w tygodniu wystarczy. Maks 4. Serie raczej 10-12 powtórzeń w głównych ćwiczeniach, trochę więcej w dodatkowych jak np. wypychanie nogi w klęku, które już robisz tak bardziej na dobicie czy naukę czucia mięśniowego. Rozejrzyj się po forum, jest mnóstwo przykładowych treningów. Co do diety.. za dużo [...]

[...] x8/ 40kg x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 20kg/20kg x10 25kg/30kg x10/ 35kg x6 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 10kg x12/ 10kg/10kg x9 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 60kg/60kg/70kg x10/ 75kg x5 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 6kg/7k x12/ 7kg x8 1. Ostatnia seryja to już resztkami sił [...]

Dzień 9 DNT Rano dłuugi spacer, a wieczorem rozciąganie. Czuję, że moje nogi tego potrzebują ;-) Miska 150B/67T/200W Warzywa:pieczarki, brokuły, marchew i groszek (wliczone), brukselka, pomidory Płyny:3l wody, rumianek, mięta, dzika róża & hibiskus 1. pieczona owsianka z bananami i cynamonem 2. mieszanka soczewic z pomarańczą i prażonymi [...]

[...] serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 30kg/30kg x10/ 35kg x9 27,5kg/ 30kg x10 / 35kg x8 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 10kg/12,5g x12/ 12,5kg x7 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 65kg/65kg x10/ 70kg x8/ 70kg x5 60kg/65kg/70kg x10/ 75kg x3 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 7kh/8kg x12/ 9kg x6 7kg/7kg x12/ [...]

[...] Dzięki Bogu ten dzień nadszedł. Mama stwierdziła, ze jej piękny prezent na urodziny dałam %-):-D Mam nadzieje, że teraz co miesiąc, regularnie będzie :-) Musiałam odpuścić nogi, bo brzuch pobolewał. Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: seler i marchew (wliczone), szpinak, rukola, fasolka szparagowa, pomidory Płyny: 3,5l wody, 2x [...]

[...] 8-10 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 30kg/ 35kg x10/ 35kg 8 30kg/35kg x10/ 35kg x7 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 8kg/9kg x12/ 9kg x5 8kg/8kg x12/ 9kg x5 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 70kg/70kg/80kg x10/ 80kg x5 70kg/70kg/75kg x10/ 80kg x6 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 10kg x12/ 11kg x6/ 11kg x4 10kg/10kg [...]

[...] serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 35kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 30kg/ 35kg x10/ 35kg 8 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 8kg/9kg x12/ 9kg x7 8kg/9kg x12/ 9kg x5 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 70kg/70kg x10/ 80kg x7/ 80kg x5 70kg/70kg/80kg x10/ 80kg x5 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 10kg x12/ 11kg x8/ 11kg x4 10kg [...]

Podsumowanie Szybko zleciało te 12 tygodni ;-) Na wstępie napiszę, że baardzo cieszę się, ze mogłam wziąć udział w konkursie. Ciężko było, ale było warto :-) Podziękowania: Szczególnie chciałabym podziękować Rudej - za pomoc, wskazówki, porady, za wszystko :-) Dobra kobieta z Ciebie :-D Miska Od początku konkursu aż do końca trzymała rozkład [...]

Czytałem już ten artykuł, jednak już od dawna robię pompki, podciaganie i mimo niskiej wagi nie mam samej skóry i kości, dlatego zdecydowałem się na FBW. Dieta to trudna sprawa i z powodu domowych obiadów, chodzenia do szkoły czy wreszcie ograniczonych funduszy nie mogę mieć sztywnej diety, ale ile będę mógł - śniadanie, posiłki okołotreningowe, [...]

zastosuje metode FBW a to będzie rozkład tygodnia Poniedziałek - rowerek (trening aerobowy) Wtorek - I sesja- B Środa - biegi w szkole mamy SKS-y z koszykówki dużo sie biega przy tej grze więc moge to wykorzystać ? czy musze jeszcze poza tym biegać ? ( można powiedzieć trening wydolnościowy HIIT ?) Czwartrek - II sesja- A Piątek - rowerek [...]

[...] że mam tylko lekko skręcony staw i że za tydzień mam się zgłosić do ortopedy i za 2 tyg powinno być dobrze. Do ortopedy poszłam po 2 dniach i okazało się, że dużo różnych rzeczy sobie uszkodziłam ale na pewno nie mam skręconej nogi. A 2 tygodnie to ja nie mogłam stanąć na tej nodzę... :-/ Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2015-06-18 20:12:45

[...] bo jutro jadę na obóz. Tam się pomęczę. :D Jak wszyscy inni będą biegać i się męczyć, ja będę mogła iść na basen czy do sauny. Brakuję mi tego.. 11 tygodni bez sprawnej nogi {:-( Chce normalnie trenować albo pobiegać albo chociaż przysiady robić :< A nie cały czas ręce, brzuch, grzbiet, szpagaty .. {{:-( Obóz to będzie miska słaba :-( Ale [...]

[...] chwyt 10 (jestem w stanie zrobić max 7 powtórzeń bez przerwy) 6. "kuczka na stojakach", czyli trzeba się podeprzeć rękami i kolana przyciągnąć do klatki 20 sekund 7. W leżeniu przekładanie nóg z jednego boku na 2, ale gdy są nogi w pionie jeszcze świeca Nie umiem tego inaczej opisać }:-( Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2015-07-10 16:39:44

[...] się takiej różnicy... :-PP Zwiększyła się kondycja i siła 8-) Ale nie sądziłam, że "urosłam", bo szczerze to nie widzę, żadnej różnicy :-O Przydałoby się coś na nogi zrobić ale nie zrobię przysiadu niestety :-( Z treningami lepiej nie będzie NA RAZIE Wiec zostało mi tylko przyłożyć się do jedzenia :-P [...]

[...] w hipertroficznym treningu. 5. Wybieraj ćwiczenia w których nie czujesz dyskomfortu wiec możesz śmiało zmieniać. 6. Jak siła idzie to plan dobry :) Racja, to dobry pomysł, nogi rzucę na koniec bo na początku wypompowywałyby mnie z całej energii do reszty treningu. Co do reszty to chyba faktycznie zostawie samo wiosłowanie podchwytem i [...]

90lukass polecam Ci ćwiczenia w sumie są na wzmocnienie mięśni nog i bioder i poprawineie ich siły, maja na celu przytrzymanie nogi w powietrzu, no i do tego poprawią Twoja równowagę.Tylko wykonuj je dodatkowo na konic treningu.Więc stoisz-podnosisz kolano trzymasz 5 sekund-prostujesz noge w kolanie do frontalnego i trzymasz 5 sekund, powtarzasz [...]